Η επίδραση της συνδυαστικής προπόνησης δύναμης στην ανάπτυξη του κάθετου και οριζόντιου άλματος σε αθλήτριες Πετοσφαίρισης 11-13 ετών
Περίληψη
Σκοπός της παρούσας έρευνας ήταν να εξετασθεί η επίδραση της εφαρμογής ενός συνδυαστικού προγράμματος πλειομετρικών ασκήσεων κάτω άκρων (άλματα με προοδευτικά αυξανόμενο βαθμό δυσκολίας) και ενδυνάμωσης-σταθεροποίησης άκρων-κορμού, διάρκειας 12 εβδομάδων, στη βελτίωση του κάθετου άλματος (squat jump, counter movement jump, drop jump) και του οριζόντιου άλματος (άλμα σε μήκος άνευ φοράς) σε αθλήτριες ηλικίας 11-13 ετών. Το δείγμα αποτέλεσαν 61 αθλήτριες πετοσφαίρισης (ηλικίας 12.00±1 έτους, βάρους 48.00±20 κιλών και ύψους 1,59±11,5 εκ.) προπονητικής ηλικίας ενός έτους, οι οποίες χωρίστηκαν τυχαία σε 2 ομάδες (πειραματική ν=34 και ελέγχου ν=27). Για τις μετρήσεις των κάθετων αλμάτων χρησιμοποιήθηκε σύστημα οπτικής συλλογής δεδομένων «Opto jump next», που επιτρέπει τη μέτρηση χρόνων επαφής και πτήσης κατά σειρά αλμάτων με ακρίβεια χιλιοστών του δευτερολέπτου (1/1000 sec) και για το οριζόντιο άλμα μετροταινία. Η ομάδα παρέμβασης συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα γενικής ενδυνάμωσης-σταθεροποίησης και πλειομετρικών ασκήσεων, διάρκειας 12 εβδομάδων, 2 φορές/εβδομάδα, παράλληλα με το πρόγραμμα προπόνησης πετοσφαίρισης (4 φορές/εβδομάδα). Η ομάδα ελέγχου ακολούθησε μόνο το πρόγραμμα προπόνησης πετοσφαίρισης. Οι μετρήσεις έγιναν πριν, κατά τη διάρκεια (μετά τις πρώτες 6 εβδομάδες) και στο τέλος του προγράμματος. Η ανάλυση διακύμανσης με επαναλαμβανόμενες μετρήσεις (ANOVA repeated measures) έδειξε στατιστικά σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων, με τις αθλήτριες της πειραματικής ομάδας να είναι καλύτερες στα σκορ όλων των αλμάτων. Συγκεκριμένα, η ομάδα παρέμβασης είχε βελτίωση στο CMJ +2,28 εκ., στο Squat +2,25 εκ., στο Drop +2,82 εκ. και στο οριζόντιο + 6 εκ., έναντι της ομάδας ελέγχου που είχε λιγότερο σημαντικές βελτιώσεις (CMJ +1,11 εκ., Squat +0,91 εκ., Drop +2,23 εκ. και οριζόντιο +4 εκ.. Η παρούσα έρευνα επιβεβαιώνει τη βιβλιογραφία για τη χρήση της συνδυαστικής προπόνησης δύναμης για ενδυνάμωση-σταθεροποίηση κορμού, ενδυνάμωση άκρων, βελτίωση της αλτικότητας και προτείνει στους προπονητές να χρησιμοποιούν τη συνδυαστική προπόνηση δύναμης για τη βελτίωση της αλτικής ικανότητας, αλλά και της βελτίωσης των ειδικών κινητικών δεξιοτήτων, καθώς υπάρχει μεγάλη προσομοίωση αυτών σε αθλήτριες πετοσφαίρισης αναπτυξιακών ηλικιών.
Αναφορές
Billot, M., Martin, A., Paizis, C., Cometti, C., &Babault, N. (2010). Effects of anelectrostimulation training program on strength, jumping, and kicking capacities in soccer players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1407-1413.
Bompa, T. (2000). Total trainingfor young champions. Champaign, IL: Human Kinetics.
Chu, D. A. (1998). Jumping into plyometrics. Human Kinetics.
Chu, D. A., Faigenbaum, A. D., & Falkel, J. E. (2006). Progressive plyometrics for kids. Monterey, CA: Healthy Learning.
Faigenbaum, A. D., Kraemer, W. J., Cahill, B., Chandler, J., Dziados, J., Elfrink, & Roberts, S. (1996). Youth resistance training: position statement paper and literature review: Position Statement. Strength & Conditioning Journal, 18(6), 62-76.
Faigenbaum, A. D., Loud, R. L., O'Connell, J., Glover, S., O'Connell, J., & Westcott, W. L. (2001). Effects of Different Resistance Training Protocols on Upper-Body Strength and Endurance Development in Children. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(4), 459-65.
Fattahi, A., &Sadeghi, H. (2014). Resistance, Plyometrics and Combined training 3 in children and adolescents’ volleyball players: 4 A Review Study 5. Journal of Scientific Research & Reports, 3(20): 2584-2610.
Fletcher, I. M., & Jones, B. (2004). The effect of different warm-up stretch protocols on 20 meter sprint performance in trained rugby union players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 18(4), 885-888.
Forthomme, B., Croisier, J. L., Ciccarone, G., Crielaard, J. M., & Cloes, M. (2005). Factors correlated with volleyball spike velocity. The American journal of sports medicine, 33(10), 1513-1519
Fukunaga, T., Kawakami, Y., Kubo, K., & Kanehisa, H. (2002). Muscle and tendon interaction during human movements. Exercise and sport sciences reviews, 30(3), 106-110.
Hewett, T. E., Stroupe, A. L., Nance, T. A., & Noyes, F. R. (1996). Plyometric training in female athletes decreased impact forces and increased hamstring torques. The American Journal of Sports Medicine, 24(6), 765-773.
Kotzamanidis, C. (2006). Effect of plyometric training on running performance and vertical jumping in prepubertal boys. The Journal of Strength & Conditioning Research, 20(2), 441-445.
Lehnert, M., Lamrová, I., & Elfmark, M. (2009). Changes in speed and strength in female volleyball players during and after a plyometric training program. Acta Universitatis Palackianae Olomucensis. Gymnica, 39(1), 59-65.
Marginson, V., Rowlands, A. V., Gleeson, N. P., & Eston, R. G. (2005). Comparison of the symptoms of exercise-induced muscle damage after an initial and repeated bout of plyometric exercise in men and boys. Journal of Applied physiology, 99(3), 1174-1181.
Marques, M. C., Van Den Tillaar, R., Vescovi, J. D., & González-Badillo, J. J. (2008). Changes in strength and power performance in elite senior female professional volleyball players during the in-season: a case study. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(4), 1147-1155.
Marques, M. C., van den Tillaar, R., Gabbett, T. J., Reis, V. M., & González-Badillo, J. J. (2009). Physical fitness qualities of professional volleyball players: determination of positional differences. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(4), 1106-1111.
Matavulj, D., Kukolj, M., Ugarkovic, D., Tihanyi, J., & Jaric, S. (2001). Effects of plyometric training on jumping performance in junior basketball players. Journal of sports medicine and physical fitness, 41(2), 159.
Michailidis, Y. (2015). Effect of plyometric training on athletic performance in preadolescent soccer players. Journal of Human Sport and Exercise, 10(1), 15-23.
Michailidis, Y., Fatouros, I. G., Primpa, E., Michailidis, C., Avloniti, A., Chatzinikolaou, A., ... &Leontsini, D. (2013). Plyometrics' trainability in preadolescent soccer athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(1), 38-49.
Morrow Jr, J. R., Jackson, A. S., Hosler, W. W., & Kachurik, J. K. (1979). The importance of strength, speed, and body size for team success in women's intercollegiate volleyball. Research Quarterly. American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance, 50(3), 429-437.
Myer, G. D., Ford, K. R., Palumbo, O. P., & Hewett, T. E. (2005). Neuromuscular training improves performance and lower-extremity biomechanics in female athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 19(1), 51-60.
Noyes, F. R., Barber-Westin, S. D., Smith, S. T., & Campbell, T. (2011). A training program to improve neuromuscular indices in female high school volleyball players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(8), 2151-2160.
Paterno, M. V., Myer, G. D., Ford, K. R., & Hewett, T. E. (2004). Neuromuscular training improves single-limb stability in young female athletes. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 34(6), 305-316.
Pereira, A., Costa, A. M., Santos, P., Figueiredo, T., & João, P. V. (2015). Training strategy of explosive strength in young female volleyball players. Medicina, 51(2), 126-131.
Powers, M. E. (1996). Vertical Jump Training for Volleyball. Strength & Conditioning Journal, 18(1), 18-23.
Vassil, K., & Bazanovk, B. (2012). The effect of plyometric training program on young volleyball players in their usual training period. Journal of Human Sport and Exercise, 7(1Proc), S35-S40.
Λήψεις
Δημοσιευμένα
Πώς να δημιουργήσετε Αναφορές
Τεύχος
Ενότητα
Άδεια
Οι Συγγραφείς που δημοσιεύουν εργασίες τους σε αυτό το περιοδικό συμφωνούν στους παρακάτω όρους:
α. Οι Συγγραφείς διατηρούν τα Πνευματικά Δικαιώματα και χορηγούν στο περιοδικό το δικαίωμα της πρώτης δημοσίευσης ενώ ταυτόχρονα τα πνευματικά δικαιώματα της εργασίας προστατεύονται σύμφωνα με την Creative Commons Attribution License που επιτρέπει σε τρίτους - αποδέκτες της άδειας να χρησιμοποιούν την εργασία όπως θέλουν με την προϋπόθεση της διατήρησης των διατυπώσεων που προβλέπονται στην άδεια σχετικά με την αναφορά στον αρχικό δημιουργό και την αρχική δημοσίευση σε αυτό το περιοδικό.
β. Οι Συγγραφείς μπορούν να συνάπτουν ξεχωριστές, και πρόσθετες συμβάσεις και συμφωνίες για την μη αποκλειστική διανομή της εργασίας όπως δημοσιεύτηκε στο περιοδικό αυτό (π.χ. κατάθεση σε ένα ακαδημαϊκό καταθετήριο ή δημοσίευση σε ένα βιβλίο), με την προϋπόθεση της αναγνώρισης και την αναφοράς της πρώτης δημοσίευσης σε αυτό το περιοδικό.
γ. Το περιοδικό επιτρέπει και ενθαρρύνει τους Συγγραφείς να καταθέτουν τις εργασίες τους μέσω διαδικτύου (π.χ. σε ένα ακαδημαϊκό καταθετήριο ή στους προσωπικές τους ιστοσελίδες) πριν και μετά από τις διαδικασίες της δημοσίευσης, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παραγωγική ανταλλαγή ιδεών και σκέψεων καθώς επίσης και σε γρηγορότερη και μεγαλύτερη χρήση και ευρετηρίαση της δημοσιευμένης εργασίας
